Objectifs
Développer un balancé efficace
Organisation
⌛Durée: 10min
👥Participants: binômes
⚙️Matériel: barres auxquelles se suspendre
Description
Un participant se suspend à une barre, avec une prise le pouce en opposition et tient une balle ou objet mou entre les pieds. Il se balance d'avant en arrière en gardant les bras tendus, et essaye de lancer la balle à son partenaire en shootant les jambes vers l'avant.
Echanger les rôles avant d'être trop fatigué et de prendre le risque de glisser.
Variantes
➖ Commencer sans balle. Chacun à son tour donne du feedback à l'autre. ➕ Le partenaire lance la balle dans les jambes de celui qui se balance, qui tente de renvoyer la balle en shootant dedans.
Remarques
Toujours bien assurer les balancés, car le balancé vers l'avant entraîne une rotation vers l'arrière qui est très accidentogène en cas de glissade des mains. Avertir les pratiquants qu'ils doivent cesser de se balancer dès qu'ils sentent leurs mains glisser ou la moindre fatigue.