Objectifs
Comprendre et respecter sa limite en sauts de fond.
Organisation
⌛Durée: 10min
👥Participants: nombre variable
⚙️Matériel: obstacles avec hauteurs modérées et variées
Description
Faire un rappel de la technique correcte pour un amorti: sur l'avant du pied, les talons ne touche pas le sol, l'atterrissage est silencieux. Eventuellement: une roulade ou un appui des mains pour aider à dissiper l'impact. Mettre l'accent sur le bruit de l'atterrissage comme indicateur de la (mauvaise) qualité de la technique.
Les participants vont ensuite essayer progressivement de sauter depuis une hauteur de plus en plus grande pour identifier leur limite physique et technique. Dès qu'ils ne parviennent plus à atterrir proprement, c'est là que se situe leur limite !
Mettre l'accent sur le fait de respecter son corps et ses limites pour garantir une pratique sur le long terme et éviter les blessures.
Variantes
➖/➕Binômes avec évaluation par les pairs: A observe B faire son saut et lui indique si il remplit les critères d'un bon atterrissage, puis inversion des rôles.
Remarques
Cette forme d'entrainement est tirée du manuel J+S parkour.